O Mindfulness como meio para atingir a plenitude profissional

Este artigo surge a propósito da abertura de inscrições do workshop Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness; o nome importa e é por aqui que queremos começar a abordar, para o efeito deste texto, a estreita relação entre mindfulness, stress e satisfação ou plenitude profissional.

O stress é habitualmente conotado como negativo, e é esse significado que abordamos, pois é o stress negativo que queremos melhorar; contudo, existe também um lado do stress que é positivo para a nossa vida. Falamos do distress, ou stress negativo, quando os níveis de stress levam a um estado de sofrimento emocional caracterizado por sintomas de depressão e ansiedade, por vezes associados a queixas somáticas, tais como dores de cabeça, cansaço, dificuldades de concentração, problemas de sono, dores musculares, entre outros. Por outro lado, o eustress, ou stress positivo, é aquele que nos ajuda a manter a concentração no objetivo a atingir, com um estado de alerta e de foco optimal.

Todos nós já vivenciámos situações de stress no local de trabalho. Apesar de não serem bem-vindas, o stress faz parte do quotidiano, com períodos mais e menos intensos. O stress negativo no local de trabalho, quando por tempo prolongado, pode levar a bournout e a assentismo no trabalho, o que se traduz em custos, diretos ou indiretos, para as organizações. Técnicas para reduzir o stress também já todos ouvimos, mas o que lhe propomos com o MBSR é uma redução de stress (daí o nome do programa) de forma muito específica: recorrendo ao mindfulness.

O que é o mindfulness?

Antes de percebermos melhor essa relação, importa compreender o que é o mindfulness per se. Comecemos pela tradução do nome: a mais comum é Atenção Plena. Recorrendo a vários sites, livros e artigos científicos, a maioria das definições apontam para o mesmo: Mindfulness é prestar atenção intencionalmente, tanto nas atividades diárias como experiências de lazer ou de trabalho, sem julgamentos e focando-se no presente – esta parte é importante.

O mindfulness permite aumentar a capacidade de resiliência e de gestão do stress. Ao “estarmos a viver no agora”, isto é, conscientes e focados no presente, as preocupações de futuro ou passado serão reduzidas, tendo como objetivo a não interferência de forma negativa no nosso estado anímico.

O que é que o mindfulness não é?

Além do que é, também impera perceber o que não é. Por exemplo, é comum confundir-se com a meditação. O ‘estar no presente’ pode entender-se como um estado meditativo não guiado. Apesar de alguns pontos se cruzarem, o objetivo desta prática não é “esvaziar” a cabeça nem deixar de pensar. Aliás, nesse aspeto difere bastante, uma vez que o objetivo do mindfulness passa por prestar atenção às sensações físicas, aos pensamentos e às emoções, de modo a entendê-las de forma mais clara, nunca fazendo julgamentos, “desculpas” ou “invenções” que por vezes dizemos a nós próprias.

O que se pretende com a prática de mindfulness é que a pessoa não se preocupa com o passado ou o futuro – focando-se sobretudo no presente.

Mindfulness e o local de trabalho

Vários estudos indicam que o recurso ao mindfulness é um método comprovado para redução de stress laboral. De resto, num momento em que a incerteza sobre o local físico de trabalho é grande, tornando-se mais um foco de preocupação e, por conseguinte, stress, o mindfulness apresenta-se como ferramenta simples para uso no dia-a-dia ainda mais importante.

Um trabalhador que coloque em prática o “mindfulness” foca-se na informação que tem perante si, e se pensamentos negativos surgem em vez de se preocupar ou assumir esses pensamentos em relação a tarefas a realizar – observa-se e absorve apenas essa informação primeiro, sem julgar nem extrapolar.

O mesmo acontecerá nas relações pessoais/profissionais no local de trabalho, procurando não assumir segundas interpretações das interações e focando-se apenas no que está a sentir no momento.

Os resultados do estudo “Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for Psychological Distress among Nurses: A Systematic Review” (Ghawadra et al., 2018) demonstra que para os profissionais de saúde há vantagens significativas em praticar mindfulness. Redução de ansiedade, distress e melhor controlo de situações que originem depressão são algumas das mais-valias.

Benefícios da prática de Atenção Plena

Entre as várias melhorias que se podem esperar com a prática contínua de mindfulness, estão:

⦁ Redução do nível de stress e ansiedade;

⦁ Melhoria do sistema imunológico;

⦁ Mais clareza mental;

⦁ Mais criatividade;

⦁ Aumento da Resiliência;

⦁ Melhoria da qualidade nos relacionamentos e na liderança;

⦁ Menor Autocrítica;

⦁ Melhoria no processo de tomada de decisões;

⦁ Melhoria da capacidade de lidar com problemas;

⦁ Maior foco e atenção;

⦁ Maior estabilidade emocional.

Com a prática do MBSR também aumenta a capacidade de demonstrar empatia e solidariedade e, consequentemente, houve melhoria do quadro clínico geral.  É isso mesmo que o estudo Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis (Khoury et al., 2015) comprovou: “[…] Além disso, houve uma forte e positiva correlação entre as alterações dos níveis de atenção plena/solidariedade e as alterações nos resultados clínicos.”

Se achou este tema interessante, não perca a oportunidade de fazer o workshop MBSR – Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness.